游敏 建立的主題

賤人有樣睇之，相由心生

張婉婷
尖酸刻薄的面相，八字眉，豆屎眼，凸下巴，笑得衰格

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再見蘋果，我地一定會再見!

腹直肌運動 ：針對多層肚腩

首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高於耳朵的位置

其中一隻腳踏前一步，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣

頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置

腹直肌運動

腹斜肌 ： 練出人魚線
1.（與腹直肌訓練一樣）握拳反手碰頸椎，往前踏一步，再收腹並由鼻吸氣，然後用口慢慢吐氣

慢慢地將上身扭向右側腹部，並用腹外斜肌用力

動作同樣維持 5 秒，然後用鼻吸氣回到原本位置

腹斜肌運動

腹橫肌 － 針對大肚腩

先伏臥在地上，雙手手臂支撐上半身，雙手擺出C字交扣（如圖），將額頭靠在手上

用前臂和雙腳尖作支撐，腹部用力撐起成拱形，動作維持 5 秒，不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低，以免拉傷

腹橫肌運動

@KamanChoi
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