日本5秒腹肌鍛鍊法-比Sit-up強5倍兩星期見效！
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很多人想減肥的人都會先練Core Muscle，為了鍛鍊腹肌、減走大肚腩，還在瘋狂做Sit-up（仰臥起坐）嗎？但其實仰臥起坐對練腹肌的幫助不大。日本節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）」中就介紹了「5秒腹肌鍛鍊法」，聽聞強度比仰臥起坐強5倍，更有效消脂，只要堅持2個星期就見效！
腹肌分成三個部位
運動法將腹肌分成三個部位分別訓練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，每天三個部位可各做3組，針對不同部位就可以更加精準去運動深層肌肉，加強運動強度。
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腹直肌運動 ：針對多層肚腩
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首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高於耳朵的位置
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其中一隻腳踏前一步，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣
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頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置
腹斜肌 ： 練出人魚線
1.（與腹直肌訓練一樣）握拳反手碰頸椎，往前踏一步，再收腹並由鼻吸氣，然後用口慢慢吐氣-
慢慢地將上身扭向右側腹部，並用腹外斜肌用力
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動作同樣維持 5 秒，然後用鼻吸氣回到原本位置
腹橫肌 － 針對大肚腩
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先伏臥在地上，雙手手臂支撐上半身，雙手擺出C字交扣（如圖），將額頭靠在手上
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用前臂和雙腳尖作支撐，腹部用力撐起成拱形，動作維持 5 秒，不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低，以免拉傷
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