腹直肌運動 ：針對多層肚腩

首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高於耳朵的位置

其中一隻腳踏前一步，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣

頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置

腹直肌運動

腹斜肌 ： 練出人魚線
1.（與腹直肌訓練一樣）握拳反手碰頸椎，往前踏一步，再收腹並由鼻吸氣，然後用口慢慢吐氣

慢慢地將上身扭向右側腹部，並用腹外斜肌用力

動作同樣維持 5 秒，然後用鼻吸氣回到原本位置

腹斜肌運動

腹橫肌 － 針對大肚腩

先伏臥在地上，雙手手臂支撐上半身，雙手擺出C字交扣（如圖），將額頭靠在手上

用前臂和雙腳尖作支撐，腹部用力撐起成拱形，動作維持 5 秒，不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低，以免拉傷

腹橫肌運動

正確的坐姿

正確的坐姿
如果你真的無法時常起身，一整天必須有長時間坐在椅子上的話，那就試試看把自己調整到「坐正」如何(見上圖「正確的坐姿」)：

不要前傾 放鬆肩膀 手臂靠近兩側 手肘彎曲90度 下背部的地方墊個靠墊 雙腳自然放平

每天一點改變就會不一樣...
除了保持正確坐姿之外，這邊還有一些專家建議大家每天可以做的小動作(可搭配上圖有標號碼解說圖)

選個類似瑜珈球的不穩定物來坐著，或是沒有靠背的凳子也行，啟動自己的核心肌群動作。坐直挺，同時記得把你的腳放平在地上，這樣可以讓你大約1/4的體重分攤在腳上。

每天花6分鐘拉一拉髖關節前側的髖屈肌群

電視廣告的時候站起來走一走，就算是只有每小時1英里的龜速，也可以比坐著的時候多燃燒2倍的卡路里。如果你能做更劇烈點的運動會更棒。

在工作的時候起身站一站，不要老是坐著。如果你實在沒辦法這樣做，記得每半個小時左右就要起來走走。

試試幾個瑜珈姿勢，像是貓/牛式，這可以增加脊椎的彈性。