日本5秒腹肌鍛鍊法-比Sit-up強5倍兩星期見效!



  • 很多人想減肥的人都會先練Core Muscle,為了鍛鍊腹肌、減走大肚腩,還在瘋狂做Sit-up(仰臥起坐)嗎?但其實仰臥起坐對練腹肌的幫助不大。日本節目「世界一受けたい授業(世界第一授課)」中就介紹了「5秒腹肌鍛鍊法」,聽聞強度比仰臥起坐強5倍,更有效消脂,只要堅持2個星期就見效!

    腹肌分成三個部位
    運動法將腹肌分成三個部位分別訓練:腹直肌、腹斜肌、腹橫肌,每天三個部位可各做3組,針對不同部位就可以更加精準去運動深層肌肉,加強運動強度。
    腹肌的3個部份

    日本5秒腹肌鍛鍊法



  • 腹直肌運動 :針對多層肚腩

    1. 首先雙手握拳,反手以尾指碰及頸椎的位置,手肘維持高於耳朵的位置

    2. 其中一隻腳踏前一步,趾尖用力,收腹並由鼻吸氣

    3. 頭部向下傾,用口慢慢吐氣的同時,在腹直筋上用力,動作保持 5 秒,由鼻呼氣回到原本位置

    腹直肌運動

    腹斜肌 : 練出人魚線
    1.(與腹直肌訓練一樣)握拳反手碰頸椎,往前踏一步,再收腹並由鼻吸氣,然後用口慢慢吐氣

    1. 慢慢地將上身扭向右側腹部,並用腹外斜肌用力

    2. 動作同樣維持 5 秒,然後用鼻吸氣回到原本位置

    腹斜肌運動

    腹橫肌 - 針對大肚腩

    1. 先伏臥在地上,雙手手臂支撐上半身,雙手擺出C字交扣(如圖),將額頭靠在手上

    2. 用前臂和雙腳尖作支撐,腹部用力撐起成拱形,動作維持 5 秒,不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低,以免拉傷

    腹橫肌運動


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